如何度过寒假--转载

寒假，学生们盼望的日子。怎么过，也许老师、家长，学生各自都有盘算。科学地计划安排寒假的日子，一定要考虑到孩子身、心、智的需要，针对学生中的不同人群，我校心理健康教育中心老师综合其他心理专家的观点特提出如下建议：
块状计划
　　有些家长喜欢预先作计划，规定孩子每天的作息时间。如果要作计划，建议以块状结构安排时间，而不应该是条状。块状是：把一天时间分成几个时间段，如：上午学习时段，下午游戏活动时段，晚上娱乐时段；条状是：上一个小时干什么，下一个小时干什么。条状安排，实际上孩子是做不到的，又过于约束，不利孩子的心理发展。
　　学生大脑正处于发育阶段，睡眠尤其重要，冬季以养为主，寒假里最好每日睡到自然醒，早晨不要干扰孩子睡眠。
　　假期正是阅读习惯养成的关键期，在完成了寒假作业后，要关注引导学生自主性阅读，可以由他们自己选择读物，家长勿干涉，此时以激发阅读兴趣为最重要，读物内容次要。有阅读习惯的孩子，就有了自我教育的可能。
拾遗补缺
　　寒假里不能缺少玩，只要让孩子玩得又疯又欢的活动，都有益。这是他们的心理需求，家长要给予满足，而不是压制。
　　有弱科的学生在完成寒假作业后，应该适当地补缺补差，，将上学期弱项练习中错误的地方归纳，或自己总结或请求帮助。
　　成绩较好的学生在寒假里可以选些平时想读又没有时间读的书，增加素养，提高鉴赏力和思考力。
　　尤其是高三的学生最辛苦，平常繁忙的学习生活让他们的身心不能得到放松，寒假是学生最好的调整身心期，针对他们我校心理健康教育老师特有如下建议：
　　多沟通。寒假期间忙碌的一家人有充足的时间在一起，吃饭、旅游、走亲戚的机会很多，可以利用这些时机，多与家人聊聊天。相互的情感沟通会让你找到精神上的支持，在和谐的氛围中学习总比孤军奋战要好得多。
　　懂得放松。放假期间可以找一些方式来放松身心，这也是缓解紧张、减轻疲惫的好方法，能为今后的学习养精蓄锐，不要总埋头学习或者蒙头大睡。听音乐、做运动、朋友聚会都是不错的选择，但是要注意的是学会把握分寸，不要沉迷其中，每次时间不要太长，放松后要能及时收回心来才是主要的。
　　积极暗示。日本能力研究所所长坡本保之介先生在他的《提高记忆力的奥秘》中认为：“愉快的心情能引起人体内一系列的生理变化，如肌肉舒适地放松，心脏安静地舒适地跳动，体温略略上升等。”高三学生可以经常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能记住大量的知识，解答许多难题。”
　　睡好觉。高效率的学习需要有敏锐的思维支撑，晚上没有好的睡眠或“开夜车”的学习习惯不值得提倡。生理学和心理学的研究发现，缺乏睡眠比缺乏食物对人的危害还大。睡眠不但能消除疲劳，更重要的是人在睡眠的时候，大脑会对人白天接收的信息进行处理，对学习具有重要作用。坚持正常的学习与休息的规律，在睡前半个小时使大脑处于放松状态。
　　对家长而言要把握好这一时期，多与孩子沟通，要接纳孩子，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和地去考试。
关注身体　　对平时体质虚弱，特别是脾胃太过虚弱(极瘦)，心肺虚弱(太胖)的孩子，此时正是调养的好时机，家长可以领孩子去看看中医，服些调理性的中药，以期转弱为强，固本培元。也可在饮食方面多注意调节。（可参考附学生营养食谱）
谨防“寒假综合征”
　　寒假是学生的假期，无论哪个年龄段的孩子都别忘了找些能让人看了哈哈大笑的电视节目，放松放松紧张了一学期的神经。
　　对于假期中想好好过把游戏机瘾的中学生，家长不要一味地拒绝，给予充分信任和理解，并请孩子自己定下打游戏时间，一个感受到被信任和尊重的中学生是会有控制力的。
　　然而，如果寒假中不注意心理调适，就会适得其反。寒假期间应该提防孩子们放松无度，谨防“寒假综合征”。
　　电视综合征。不少同学寒假里与电视为伴，每天坐在电视机前，看八九个小时的电视，要把以前的“损失”都补回来。殊不知，这样往往会损伤眼睛、骨骼、肠胃的健康，同时还会影响孩子的注意力，降低表达能力和反应能力。
　　网络综合征。网络也会吸引大批同学，如果上网是查资料、看新闻还好说，有的同学喜欢玩游戏、聊天。有的同学一上网就兴奋不已，不上网就浑身难受。由于上网成瘾，长时期上网后变得不爱说话，不愿与人交往。
　　耳机综合征。长时间用耳机听音乐，久而久之就导致了听力减退，耳鸣、大脑发胀等疾病。
　　疲劳综合征。有的同学在假期整天踢足球、打篮球、旅游、上网等，导致极度疲劳。